【自己受容】「今あるもの」に目を向けるだけで心が満たされる秘密 – 心の探求と満足感の旅

いつも何かが足りない…と感じていませんか？

毎日忙しい日々を送る中で、ふと「自分はこれでいいのだろうか？」と感じることはありませんか？

キャリアも家庭も大切にしたいけれど、いつも何かに追われているような気がする。

周りと比べては、持っていないものばかりに目がいく…。

そのような自己受容の気持ちが揺らぐ瞬間に、立ち止まって考えてみてください。

本当に足りないものばかりでしょうか？

実は、もう既にたくさんの「今あるもの」に囲まれているのではないでしょうか。

この記事では、自己受容の第一歩として、「今あるもの」に目を向けることの重要性とその具体的な方法をご説明します。

この記事を読むことで、あなたはきっと、心が満たされる秘密に気づき、ありのままの自分を愛せるようになるでしょう。

なぜ「今あるもの」に目を向けることが自己受容につながるのか

私たちは、ついつい「持っていないもの」や「足りないもの」にばかり意識を向けがちです。

• 他人との比較：「あの人はあんなに成功しているのに、私は…」
• 過去の失敗：「あの時、ああしていれば…」
• 未来への不安：「将来、お金に困ったらどうしよう…」

しかし、このような「不足」にばかり目を向けていると、心は満たされるどころか、どんどん否定的な感情でいっぱいになってしまいます。

そこで重要になるのが、「今あるもの」に意識を向けること。

「今あるもの」に目を向けることで得られる心理的なメリットはたくさんあります。

• 感謝の気持ちが自然と湧いてくる: 天候が良いこと、美味しい食事を食べられること、家族が元気なこと… 当たり前に思っていた日常の中に、実はたくさんの感謝すべきことが隠れていることに気づきます。
• 幸福感で満たされる: 「足りないもの」ではなく「あるもの」に焦点を当てることで、心は満たされた感覚で包まれ、今の幸福を感じることができます。
• 自己肯定感が高まる: 「自分には何もない」と思っていた否定的な自己認識が、「自分は既に十分満たされている」という肯定的な自己認識へと変化し、ありのままの自分を受け入れられるようになります。

心理学の研究でも、感謝の気持ちを持つことが、幸福度を高め、ストレスを軽減し、精神的な健康を改善する効果があることが示されています。

「今あるもの」を見つけるための具体的なステップ

では、具体的にどのように「今あるもの」を見つければ良いのでしょうか？

今日からできる簡単な３つのステップをご紹介します。

ステップ１：日常の中で「ある」に意識を向ける練習

特別なことをする必要はありません。日々の生活の中で、五感を使いながら「今ここにある」ものに意識を向ける練習をしてみましょう。

例えば…

• 朝起きた時: 暖かい布団の中で、朝日が顔に当たる暖かさを感じる。「今日も朝を迎えられた、ありがたいな」と感じてみる。
• 通勤中: 駅までの道で、空気の匂いや木々の緑、鳥のさえずりなどに耳を澄ませてみる。「今日も世界が平和でありますように」と静かに願ってみる。
• 食事中: 目の前の料理の色や香り、口にした時の味、食感などを注意深く味わう。「今日も美味しい食事をいただけることに感謝します」と心の中でつぶやく。

最初は難しく感じるかもしれませんが、練習を重ねるうちに、日々の何気ない瞬間の中にも、たくさんの「ある」が 숨れていることに気づくはずです。

ステップ２：感謝の気持ちを言葉にする

「あるもの」に気づいたら、次は感謝の気持ちを言葉にして表現してみましょう。

感謝日記をつけるのもおすすめです。

• 感謝日記の書き方: 一日の終わりに、今日感謝したと感じたことを３つ日記に書き出すだけ。大きなことである必要はありません。
  • 例：「今日は晴れて、洗濯物がよく乾いたことに感謝します」「駅で席を譲ってもらえて嬉しかった。親切にしてくれた人に感謝します」「夕飯に温かいスープを飲んで、心も体も温まったことに感謝します」など。

日記に書くことで、感謝の気持ちが可視化され、肯定的な感情が増幅される効果があります。

また、感謝の言葉を人に伝えることも、人間関係を改善するとともに、肯定的な感情を増幅させる効果があります。

ステップ３：「当たり前」の中に価値を見出す

私たちが普段「当たり前」だと思っていることの中にも、実は価値のあるものがたくさん 숨れています。

• 家族や友人の存在: いつも傍にいてくれる家族や友人。困った時に相談に乗ってくれたり、喜びを分かち合ったりできる存在は、かけがえのない宝物です。
• 健康な体: 毎日健康に生活できること。五感が正常に機能し、自由に体を動かせることは、本当に素晴らしいことです。
• 平和な社会: 暴力や飢餓に怯えることなく、安全に暮らせる社会。 平和と秩序が保たれていることの恩恵は、非常に大きいです。

このような「当たり前」と思っていることの価値を再認識し、感謝の気持ちを持つことで、日常の生活がより豊かに感じられるようになります。

実践！「今あるもの」を見つけるワーク 

ここでは、さらに自己受容を深めるための実践的なワークをご紹介します。ぜひ、ペンと紙をご用意いただき、以下の問いに答えてみてください。

ワーク１： 100個の「ある」を見つけよう 

制限時間は10分です。タイマーをセットして、今、目の前にあるもの、あなたが持っているもの、そしてあなたが「できている」こと を、とにかく思いつくままに100個書き出してみてください。

例：

• 暖かい布団
• 温かいコーヒー
• 晴れた空
• 健康な体
• 家族
• 友人
• 仕事
• 住む家
• 着る服
• …

ポイント：

• 質より量: 深く考え込まず、パッと頭に浮かんだものをどんどん書き出しましょう。
• 五感をフル活用: 視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚… 五感で感じられる「ある」にも目を向けてみましょう。
• 「ある」のカテゴリーを広げる: 物だけでなく、才能、スキル、経験、人間関係、心の状態など、形のない「ある」にも意識を向けてみましょう。
• 小さなこと、当たり前のことの中にこそ宝が: 普段当たり前だと思っていることの中に、感謝すべき「ある」がたくさん隠れています。見過ごしがちな日常にこそ、目を凝らしてみましょう。

ワーク２： 「感謝の木」を育てよう

次に、感謝の気持ちを視覚化するワークです。紙に大きな木の絵を描いてください。

1. 幹と枝: 木の幹は「あなたの人生」、枝は「人生を支える大切なもの」を表します。
   • 幹には、あなたの名前を書きましょう。
   • 枝には、家族、友人、仕事、趣味など、あなたを支えてくれているものを書き込みます。
2. 葉: 葉っぱは「今ある恵み」を表します。
   • ワーク１で見つけた「100個の『ある』」の中から、特に感謝を感じるものを葉の数だけ描き、感謝の言葉を書き込みましょう。
   • 葉の色を塗り分けたり、模様を描いたりして、木をカラフルに飾り付けましょう。
3. 根: 根は「あなたの強み」を表します。
   • あなたの性格的な長所や、人から褒められる能力、乗り越えてきた困難な経験など、あなたの強みを根として書き込みましょう。

ポイント：

• 創造的に楽しむ: 絵を描くのが苦手でも大丈夫です。簡単な線だけで木は表現できます。色鉛筆やペン、マスキングテープなど、好きな材料を使って、創造的に楽しんでみましょう。
• 完成した木を飾る: 完成した「感謝の木」は、目の見える場所に飾りましょう。 折に触れて木を眺めることで、 「私はこんなにも恵まれているんだ」という認識を深め、 自己受容の気持ちを育むことができます。

まとめ

自己受容への道は、決して簡単ではありません。

しかしながら、「今あるもの」に目を向けるという実践的な第一歩を踏み出すことで、 心は自信と感謝で満たされ、 ありのままの自分を愛せるようになるでしょう。

今回ご紹介したワークを、ぜひ日常の生活に取り入れてみてください。

「今あるもの」に意識を向ける訓練は、 まるで心のビタミン剤。

続けるうちに、 心の貯金箱は感謝でいっぱいになり、 日常の何気ない生活が、 かけがえのない宝物のように輝き始めるはずです。

さあ、 今日から あなたも 「今あるもの」探しの旅を始めましょう。

あなたの 心の探求と 永続的な満足感の旅路が、 祝福されたものであることを心から願っています。