おにくお疲れさまです。おにくです
読者⚪︎ストレスを溜め込みやすい…
⚪︎気持ちを切り替えるのが苦手…
⚪︎心の健康を保つ方法が知りたい…
おにくそんな悩みを解決する記事です！
あなたはストレスを溜め込んでいませんか？
「もう少し心に余裕がほしい…」
「小さなことでイライラする自分を変えたい…」
そんなふうに感じることはありませんか？
現代社会では、仕事や家庭の両立、人間関係、将来への不安など、私たちの心は常に何かしらのプレッシャーにさらされています。
気づかないうちにストレスをため込み、心が重くなってしまうことも少なくありません。
しかし、ストレスを完全になくすことはできなくても、上手に軽減し、コントロールすることは可能です。
そのためには、「やめるべき習慣」と「始めるべき習慣」を知ることが重要です。
この記事では、ストレスをため込まないために今すぐ実践できる具体的な方法をご紹介します。
やめるべきこと①：すべてを完璧にこなそうとする
「もっと頑張らなきゃ」
「失敗は許されない」
そんなふうに考えていませんか？
完璧主義の人ほど、自分に厳しく、ストレスをため込みやすい傾向があります。
もちろん、向上心を持つことは素晴らしいことですが、「すべてを完璧にしなければならない」と思い込むと、心が疲弊してしまいます。
代わりに始めるべきこと：『70%でOK』のマインドを持つ
「このくらいでいいか」と思える力をつけることが大切です。
完璧ではなく、「そこそこ良い」を目指してみましょう。
例えば、家事や仕事で「100%完璧にやろう」と思うと、それだけでプレッシャーになります。
「70%できればOK」と自分に許可を出すことで、心の負担が軽くなります。
やめるべきこと②：ネガティブな情報を無意識に取り入れる
朝起きてすぐ、スマホでニュースをチェックしていませんか？
ニュースやSNSには、ネガティブな情報が溢れています。
「事件・事故」「社会問題」「他人の批判」などの情報に触れ続けると、知らないうちに心がすり減り、ストレスの原因になってしまいます。
代わりに始めるべきこと：情報の取捨選択をする
すべての情報に触れる必要はありません。
• 朝起きてすぐスマホを見ない
• ネガティブなニュースを避ける
• SNSのフォローを整理する（不安を煽る投稿が多いアカウントをミュートする）
• 読む情報を「自分の成長につながるもの」に限定する
自分にとって「本当に必要な情報」と「余計なストレスを生む情報」を見極めましょう。
やめるべきこと③：自分の感情を押し殺す
「こんなことで悩んでいるなんて、情けない」
「忙しいから、気にしている時間なんてない」
こうやって、自分の気持ちを無理に抑え込んでいませんか？
感情を無視すると、ストレスが蓄積し、やがて爆発する可能性があります。
心の健康を保つためには、まず「今、自分が何を感じているのか」を認識することが大切です。
代わりに始めるべきこと：1日5分、自分の感情を振り返る
「今、自分はどんな気持ちだろう？」と問いかける時間を作りましょう。
• 寝る前に、その日の気持ちをノートに書く
• 朝起きたときに、自分の気分を一言で表してみる
• 「モヤモヤしている」と感じたら、一度立ち止まって理由を考えてみる
自分の感情を客観的に見つめられるようになると、ストレスをため込みにくくなります。
やめるべきこと④：休むことに罪悪感を持つ
「まだやるべきことがあるのに、休んでいていいのだろうか…」
そんなふうに感じることはありませんか？
しかし、休むことは「怠け」ではなく、「心と体を回復させるために必要な行動」です。むしろ、適切に休むことで、集中力が上がり、仕事や家事の効率も良くなります。
代わりに始めるべきこと：「意識的に休む」習慣をつける
休むことに対する罪悪感を減らすためには、「休みの時間を予定に入れる」のが効果的です。
• 仕事の合間に、意識的に5分間の休憩を取る
• 週に1日は「何もしない日」を作る
• 休む時間も「大切な予定」として手帳に書く
「休んでも大丈夫」と思えるようになると、心が軽くなります。
まとめ：ストレスを溜めない生き方を選ぼう
ストレスをため込まないためには、「やめること」と「始めること」を意識的に選択することが大切です。
1. 完璧主義をやめて「70%OK」のマインドを持つ
2. ネガティブな情報を無意識に取り入れない
3. 自分の感情を押し殺さず、振り返る時間を作る
4. 休むことに罪悪感を持たず、「意識的に休む」習慣をつける
ストレスのない毎日を送るために、まずは「小さな一歩」から始めてみませんか？
あなたが今すぐできることは何でしょう？
ぜひコメントでシェアしてください！
コメント